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临近高考,说不紧张、不激动是唬人的。拼到最后全看心态!能够发挥出正常的水平其实就已经是超长发挥!
(相关资料图)
那么,考生如何调整心态,信心满满入考场?家长如何更好帮助孩子?教你几个小妙招!
01
考生篇
1,记住,大部分人临考都会紧张,考前一天晚上睡不好的人更多,紧张、焦虑的情绪真的不只是你一个人,大家都一样!
2,适度的紧张、兴奋并不完全是坏事,会让大家更容易保持清醒与精力集中。即便是前一晚没睡好,第二天也不会没精神!
3,写下你的焦虑,在感觉到情绪波动时,用纸笔写下自己此刻的心情,“我紧张什么,害怕什么,担忧什么,烦恼什么”,将心里的一切想法都认真写在纸上。包括考前也可以这样做。通过书写心情可以有效的缓解焦虑。
小淘为大家演示几个
非常有效的减压方法
大家可以根据需要灵活选用
1
6秒快速减压入眠法
用自己最常用的睡眠姿势
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闭上双眼,慢慢吸气6秒(心中默数)
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屏息6秒(心中默数)
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缓缓吐气6秒(心中默数)
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吐气完成后屏息6秒(心中默数)
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重复以上步骤,快速入眠
2
快速解乏入眠法
面朝上躺平
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努力将腰部悬空慢慢呼吸
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闭上眼睛,支撑到体力的极限
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将全身力气瞬间放松把自己砸到床上
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一边感觉气血从头顶慢慢流到全身
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一边安静的深呼吸
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重复以上步骤
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第二天睡醒的感觉完全不同
大家可以试试
3
5分钟情绪快速减压平复法
(也适用于考前)
第一步:身体坐直,双腿略为打开,双手自然置于双腿,闭眼,深呼吸,同时,呼、吸各默数一个数字,默数到20次。
第二步:睁开双眼,双手自然置于桌上,握拳(心中默数5秒),双手放松(心中默数5秒),重复三次。
第三步双手交叉握拳,轻轻抵住额头,闭眼,脑子想象一股热流从双脚慢慢升起,沿双腿徐徐上流,通过全身慢慢汇聚至脑部,重复3次。(约1分钟一次)
4
15分钟快速精力恢复法
(也适用于临时小憩或快速午休)
快速搓手至掌心发热
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双手置于眼部3-5分钟
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再次搓热掌心
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闭眼,双手交叉置于脑后3-5分钟
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重复以上步骤
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15分钟快速恢复精力
02
家长篇
家长们往往比孩子更紧张,看在眼里,急在心里,到底应该怎么帮助孩子呢?
当我告诉你,一定不要想一只粉红色的大象,然后,是不是现在大脑中出现了一只可爱的粉红色的大象呢?
这是一个很有名的心理学实验,说明你永远无法“不要想什么”。
一样的道理,父母总是对自己的孩子一遍又一遍的说,“你不要紧张,你不要紧张”,但是从心理学角度来说,当孩子听到这样的话的时候,与其说是劝慰和鼓励,倒更像是一遍遍的提醒,他会感到更加不安。家长身上表现出的紧张、焦虑也会在无形中增加考生的心理压力。
与其不断出言安慰,不如多做聆听者!并在适当的时机给孩子积极的心理暗示。
孩子表现出焦虑,紧张的时候,家长们先不要着急去出谋划策!
孩子表现出的情绪很多时候就是一种正常的情绪宣泄,他并不是真的要放弃,而只是想通过这种宣泄来放松,这是人之常情。
与其不断地告诉孩子:“别紧张,别紧张”等等,倒不如做一个聆听者,看着孩子的眼睛让他说完,一个微笑,一个拥抱,告诉他:“我知道,没关系”。
家长身上表现出的平静与从容会给孩子莫大的精神慰藉。
而一些微小的恰到好处的动作,比如拍拍肩膀,一个加油的手势也会跟孩子积极的心理暗示。
工欲善其事,必先利其器!
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