1、蛙泳教学 蛙泳技术比较复杂。
2、因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础。
3、蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
【资料图】
4、 腿部动作: 陆上模仿练习: (1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作,先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
5、 要求如下: 收——大腿带小腿,边收边分 翻——向外翻脚,蹬水面对准水,膝稍内压 蹬夹——向后弧形蹬夹水 停——两腿并拢伸直放松,漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。
6、一般初学者对翻脚动作很不习惯,因此要强化这个动作,体会翻脚时 的肌肉感觉,动作基本正确后,在要求闭眼,边想动做要点边做模仿动这作。
7、 (2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,在连贯起来做腿的完整动作,要求边想动做,亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
8、 水中练习: (1)固定支撑做蛙泳腿部练习:手支撑物,身体平卧浮于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作,先分解再连贯起来做。
9、 要求:除陆上模仿的要求外,在水中要强调以下几点: 躯干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。
10、 收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之内 翻——向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝天 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快 停——并拢伸直漂一会儿,当两脚上浮后再做下一个收腿动作 <以上练习也可做双人练习> (2)蛙泳腿和呼吸练习:腿部练习基本掌握了,就做腿部和呼吸的练习,当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气, 随后低头没入水中闭气在收腿。
11、此练习即练腿又练呼吸,应反复多练。
12、 (3)滑行做蛙泳练习:蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 动作节奏。
13、 (4)游动支撑做蛙泳腿:扶板的近端,两臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿动作,以后可以加上呼吸动作。
14、 手臂动作与呼吸配合: 陆上模仿练习: 站立、上体前倾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水动作。
15、要求划水时掌心向外侧下方,内收 时,用力压模水。
16、基本掌握臂的动作后,即可配合早呼吸。
17、开始划水时抬头吸气,伸臂时,低头闭气及呼气。
18、 水中练习: (1)站立水中划臂:两脚开立站于齐胸深水里上体前倾,两臂前伸,做原地及走动的小划臂练习。
19、划水时,体会 水对手掌的压力(水感),手每划一次水,两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
20、 (2)俯卧滑行小划臂练习 (3)臂和呼吸配合:臂的动作同上,由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。
21、要求:划臂开始抬头呼气(早呼气)或 划水结束时抬头吸气(晚吸气) 完整动作配合: 1.水中滑行做臂和腿分解配合:先划一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。
22、 2.臂和腿分连贯配合:在上述练习的基础上,过渡到划水腿不动,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合,配合游时要注意节奏,先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂) 3.完整配合:在上述两个练习的基础上,加抬头动作又臂和腿配合两次,呼吸一次,逐渐过渡到臂和腿配合一次, 吸气一次。
23、开始时可重复游较短距离,逐渐加长距离。
24、 蛙泳教法提示: 1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。
25、练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。
26、检查蛙泳腿的标 准,是看蹬夹腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
27、 2.两臂动作:开始强调小划臂,由手掌划水过渡到小臂参加划水。
28、动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”,而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏,总之臂划水宜小不宜大。
29、臂与呼吸的配合,初学者 可学早呼吸,因早呼气容易掌握。
30、初学者的呼吸,要强调呼气,抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
31、 3.完整配合:可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。
32、要求初学者在游动中突破呼吸关,锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。
33、 5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学,因两者动作有相似之处,可相互进行,也有利于确保安全。
34、参考资料:蛙泳教学。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。